See artikkel on osa How-To Geeki vaimse tervise teadlikkuse päevast. Saate lugeda rohkem sellest, mida me siin teeme.
Rakendused pakuvad kognitiivse käitumise teraapia toetust
Depressioon ja ärevus on erinevad häired, kuid neil on paar asja. Neid mõlemaid ikka valesti aru saama, isegi kui kannatanute levimus on suur. Mõlemad on sageli eksitavad (tavaliselt neile, kes neid ei kannata) rohkem kogenud tundeid, mida me kõik kogeme. Näiteks depressioon ja mõne konkreetse sündmuse kurb tunnevad metsikult erinevaid asju. Ärevushäire ei ole sama, mis ähvardab eelseisvat sündmust.
Mõlema ärevuse ja depressiooni korral takistavad haiguse sümptomid sageli oma ravi. Pane väga lihtsalt selliseid häireid käsitlevad protseduurid, mis tavaliselt sisaldavad järgmisi samme:
- Määrake aluseks olev häire.
- Vaadake, kuidas märkida, kui hakkate spiraalist välja tõrjuma ja õpiks strateegiaid käitumise lühistamiseks.
- Praktika tuvastama ja lühistama probleemi nii, et saate seda teha varem ja varem protsessis.
- Õppige strateegiaid toimetulekuks, kui teete spiraali kontrolli alt välja.
Need sammud kujutavad endast väga kognitiivse käitumise teraapiat (CBT), mis tugineb ideele, et käitumist ei saa sageli juhtida ainult ratsionaalse mõtte abil. Selle asemel käitumine tuleneb eelnevast konditsioneerimisest ja saate uuendada uue käitumise suunas. Probleemiks on see, et see võtab praktikas, korduses ja tegelikult kuvatakse terapeudiga juhendatud istungitel. Depressiooni ja ärevust põdevatel inimestel on tavaliselt kõigil kolmel inimesel probleeme.
Ja just selles suunas saab hästi kavandatud rakendus aidata.
Kuidas saab rakenduste abi?
Paljude nende rakenduste idee on see, et inimesed kasutavad neid tõenäolisemalt kui traditsioonilise ravi kasutamisel, sest nad saavad seda teha keskkonnas, kus nad tunnevad end turvaliselt. Samuti on tõenäosus, et nad osalevad käimasolevas praktikas, kui tehnoloogia on olemas, et aidata neil harjutusi juhtida, logida oma mõtteid ja neile meelde tuletada, kui neil on vaja meetmeid võtta.
- Õppematerjalid selle kohta, kuidas erinevad häired võivad ilmneda.
- Juhendatud harjutused ja demod, mis õpetavad ennetavaid ja ennetavaid strateegiaid negatiivsete mõtlemismudelite muutmiseks, enne kui nad ületavad kontrolli.
- Harjutused, mis õpetavad ja aitavad rakendada toimetulekustrateegiat.
- Meeldetuletused, mis aitavad teil ravi ja kohtumistega kursis püsida.
- Logid, kus saate salvestada mõtteid, tegevusi ja muid andmeid.
Need rakendused kindlasti aitavad. Hiljutine uuring näitas, et kui kasutate rakendusi koos vaimse tervise töötaja toetusega, näitasid inimesed, et depressioon, stress ja ainete kasutamine on märkimisväärselt vähenenud. See toob esile meie esimese olulise hoiatuse: samal ajal kui need rakendused võivad pakkuda mõningaid ravivõimalusi inimestele, kes ei saa endale lubada või muul viisil saada professionaalset abi, on rakendused kõige tõhusamad kui seda kombineeritakse traditsioonilise ravi osutajaga professionaalsest terapeudist.
Teine hoiatus, mida peaksite teadma, on see, et enamikul nendest rakendustest pole teaduslikke tõendeid, mis neid toetaksid. Tegelikult järeldab sama uuring:
…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.
See ei tähenda, et need rakendused pole kasulikud, isegi kui neil puuduvad tõendid. See on lihtsalt sellepärast, et mõnda aega peaksite otsima rakendusi, mis töötavad teie praeguse raviga.
Kuidas leida hea rakendus
Sirvige oma valikul olevat rakenduste poodi ja näete sadu vaimse tervise rakendusi, mis väidavad, et nad saavad aidata kõikidest teie hingest tingitud häiretest. Isegi kaitseministeerium osaleb rakenduse toimingus uue mobiilirakendusega, mis on mõeldud PTSD ohvrite abistamiseks hajusate luupainajate jaoks. Niisiis, kuidas te otsustate rakenduse kohta?
Kui olete juba ravi saanud, on kõige parem nõu pidada oma terapeudiga. Neil võib juba rakendust, mida nad soovitavad, või neil võib olla teisi patsiente, kes kasutavad rakendusi, mis on osutunud kasulikuks. Isegi kui teie terapeudil pole soovitust, võivad nad teiega koos töötada, et leida midagi teie ravi jaoks sobivat.
Kui teil pole ravi võimalust, veetke mõnda aega mõnda aega, et vaadata teile sobivat võimalust. Hea lähtekoht on see Ameerika Ühendriikide ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni koostatud vaimse tervise rakenduste artikkel. Seda koostavad vabatahtlikud vaimse tervise spetsialistid ja nad vaatavad läbi mitmeid rakendusi, mis põhinevad rakenduste meetodite kriteeriumidel, nagu kasutusmugavus, tõhusus ja teadustööpõhised tõendid.
Kui olete osa toetusgruppidest (veebis või mitte), räägi nendega ja saate teada, kas mõnel kasutajal on oma rakenduste abil oma kogemus.Ja nagu tavaliselt, vaadates kindlat rakendust, loe rakenduse kasutavate inimeste arvustusi ja võtke aega, et otsida väljaspool rakenduste poodi, mida inimesed ütlevad.
Lühidalt öeldes, kui teil on ärevus või depressioon, võib rakendus osutuda teie raviks kasulikuks täienduseks. Rakendusi saab kõige paremini kasutada koos traditsioonilise raviga, kuid see võib samuti aidata, kui teil pole professionaalset abi. Rakendused on kavandatud ka pideva ravivahendina ja need ei ole mõeldud kriisiga inimestele. Kui olete huvitatud rakenduse kasutamisest, et hallata oma ärevust või depressiooni, rääkige oma terapeudiga ja tehke mõned uuringud.
Photo Credit: avemario / Bigstock
