Foto Matt Hamm
Enamik meist veedab meie päeva tööjaama ette ja valed töökoha seaded võivad lühikeseks põhjuseks põhjustada tõsise probleemi, mida nimetatakse "korduva tüve vigastuseks" või RSI-le. Ärge ignoreerige valu käes ja mõelge, et see läheb minema või paraneb iseenesest.
Oleme koostanud mõned näpunäited ja ressursid, et aidata kõigil leida RSI vältimiseks ergonoomiline tööjaam. Pange tähele, et me ei ole sertifitseeritud meditsiinitöötajad. Püüame oma parima, et koguda Internetist pärit heade allikate kohta teavet RSI kohta. Lugejad peaksid pöörduma arsti poole RSI arstiabi saamiseks.
RSI tavalised põhjused
Siin on mõni RSI üldine põhjus:
- Kehv kehahoia
- Kehv tehnika
- Arvuti kasutamine rohkem kui kaks kuni neli tundi päevas
- Arvutitega töötamisel sagedaste vaheaegade puudumine.
- Lahtised
- Ärge kasutage regulaarselt
- Töötamine kõrgsurvekeskkonnas
- Artriit, diabeet või muu tõsine tervislik seisund.
- Pikad sõrme küüned
- Kaaluge rohkem kui peaks
- Ära magage hästi
Hea töökeskkonna seadistamine
RSI vältimiseks on meil vaja head töökeskkonda. Meil peab olema hea positsioon ja hea arvuti seade, mis aitab teil töötada, mis hõlmab teie klaviatuuri, hiirt ja monitori.
Hea positsioon
Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas saavutada hea positsioon:
Photo by RSI Warrior
- Pange oma jalad põrandale tasaseks. Püsti oma jalad otse välja oma ees muudab sind rohkem kallutada selga.
- Ärge kuratage.
- Pea, kael ja õlad peavad olema kooskõlas.
- Hoidke oma õlg ja käed teie poolelt lõdvestunud.
- Relvad peavad olema loomulikus asendis.
- Küünarnukk ei tohi olla liiga painutatud.
- Meie kael peaks olema arenenud, lõdvestunud, toetatud selgroolülidega.
- Olge ettevaatlik, et pinge ei püsiks all ega lõuend.
- Pea peab olema tasakaalus õrnalt selgroo ülaosas.
- Sinu selja peab olema sirge ja paremale.
- Põlved peavad olema otse üle jalgade, painutatud täisnurkselt paari tolli ruumis tooli küljest
- Tibud: löönud edasi, istudes "sitz-luudel", mille puusad (pistikud, kus teie reieluud) kinni ei asetata, ei ole madalamal ja võib-olla veidi pisut kõrgemal.
- Allapoole: lükake sisse ja toetage seda oma tooli või käterätikuga.
- Ülemine tagumine: loomulikult ümardatud
Klaviatuur
Mõned klaviatuurid, nagu Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 klaviatuur, pakuvad paremat tuge, kui me kirjutame looduslikku positsiooni.
Foto Office Fitness näpunäited
Hiirega
Me peame valima hiirt, mis sobib meie käsitsi kontuuriga, et vältida ebameeldivat positsioneerimist või hiiri liigset haaret. Siin on mõned ergonoomilised hiired, mida saab kasutada, et vähendada RSI arendamise ohtu:
1. 3M ergonoomiline hiir
2. Ergo Guys hiir
3. Natural Pointi Smart NAV võimaldab kasutajatel oma arvutit juhtida, liigutades oma peaga selle asemel käed, muutes nutikaks, ei ole hea alternatiiv, kui oleme välja töötanud halva RSI-i juhtumi, mis teeb hiirega suure valuga klõpsamise.
Foto Smart Navi poolt
Monitor
Inimese silmad on arenenud kolmemõõtmelise maailma vahemaa kaugemal, samal ajal kui monitor kuvab kasutajat 2D-sulgemiseks. Meie jõupingutused silma peal hoidmiseks suletud kauguses meie arvutimonitorist põhjustavad silmade pinget.
Meie kuvariga töötamise muutmine vähendab silmade pinge tekkimise võimalust. Meie silm nõuab rohkem jõupingutusi, et mõista, mida ekraanil on pimestamine ja monitori ebaõige paigutus põhjustab meie silmalihaste pinget, sest peame säilitama ebaloomuliku silmade positsiooni.
Lugejad võivad viidata meie artiklile, kuidas vältida silmade pinget ja hoida nende silmad tervena.
Muuda oma tööobjekti
Meie tööalane harjumus suurendab võimalust, et me arendame korduvat tüvekahjustuse sündroomi ja muutame oma tööomadusi, vähendades võimalust tekitada korduvat tüvekahjustust.
Võtke vahele töö
Arvuti ees liiga kaua istumine on peamine korduvat pinget kahjustav põhjus. Soovitame oma lugejatel paigaldada Workrave, mis meenutab meid mikrolaenude võtmiseks ja venitusharjutuste läbiviimiseks.
Vähem sisestamine ja rääkimine
Arvutite ülesande täitmiseks meie käte vähendamise vajadus vähendab tunduvalt RSI-ga seotud probleemi saamise ohtu. On mitmeid hääljuhtimise tarkvara, mida saame kasutada ühiste arvutusülesannete täitmiseks, nagu näiteks tekstitöötlus või programmi käivitamine.
Näitame teile, kuidas kasutada Windows 7 kõnetuvastusvõimet, et vähendada vajadust kasutada meie käsi mõnede arvutusülesannete täitmisel.
Windows ei aktiveeri oma kõne tuvastamise funktsiooni vaikimisi, peame aktiveerima kõnetuvastuse funktsiooni käivitusmenüüst.
Windows käivitab ka juhendi, mis näitab teile, kuidas arvutile dikteerida. Soovitame, et lugejad prooviksid juhendamist, et tutvuda Windowsi kõnetuvastuse toimimisega. Pärast tööprogrammi käivitamist peaksite töölaual kõne tuvastamise tegumiribal nägema.
1. Avamise programmid.
Windows 7 kõnetuvastusprogramm sisaldab standardseid käske arvuti kontrollimiseks. Me saame avada mõne tarkvara nagu Wordpad, öeldes "Open Wordpad". Võimalik, et peate ütlema käsku rohkem kui üks kord, et koolitada aknaid, et teie hääl ära tunda.
Samuti võime programmi sulgeda, öeldes "Close", millele järgneb programmi nimi. Näiteks võime Wordpadiga sulgeda, öeldes "Close Wordpad"
2. Programmide vahetus
Teine kasulik ülesanne, mida me kõne tuvastamise tarkvara abil saab kasutada, on programmide vaheldamine, öeldes "Lülitumine", millele järgneb konkreetse programmi nimi.
Lihtsalt kasutada kiirklahve
Veel üks levinumat RSI-i põhjus on siis, kui kasutate otseteeklahvi kombinatsiooni, mis nõuab, et meie sõrmed venitatakse liiga kaugele. Enamik Windowsi tarkvarast võimaldavad meil muuta nende vaikimisi kiirklahvide kombinatsiooni ja me peaksime neid kiirklahvide kombinatsioone muutma, mis muudavad meid liiga pikkadeks. See on näide selle kohta, kuidas saame 2010. aastal Word 2010 abil kiirklahve kohandada.
Me saame pääseb Wordi kiirklahvide kombinatsioonile menüüst "Valikud".
1. Ctrl + Shift + F: Muuda fonti. 2. Ctrl + Shift +> valitud fondi suurendamiseks 1pt võrra. 2. Ctrl + Shift + < valitud fondi vähendamiseks 1pt võrra.
Järeldus
RSI vältimiseks peame teadma, kuidas meie arvutiga töötame. Hea PC-keskkonna loomine ja tarkvara installimine, mis aitab meil arvutiga arvutiga hõlpsamini hõlbustada, aitab meil vähendada RSI arendamise ohtu.
Viited:
Clay Scott RSI leht PC Review UK RSI ennetamine ergotouch.com Princetoni ergonoomiline arvutijuhend vertikaalne hiir
