Istudes kogu aeg peetakse tervisele üldiselt kehvaks, on üks esimesi asju, mis on teie kehahoia. Istuv kogu aeg väheneb tuum tugevus, mis omakorda muudab teid nõtke. See on teie selja, õlgade ja kaela jaoks kohutav, põhjustades valu ja üldiselt teid ebatervisemaks. Ja kui sa kaotad selle tuumikvõime, siis hakkab kummardamine veelgi hullemaks. Õnneks pole see pöördumatu ja on asju, mida saate täna teha, et asjad paremaks muuta.
Seadke oma monitori kõrgus õigesti (ja õigel kaugusel)
See võib olla šokk, kuid teie monitor on liiga madalkohutav Teie positsiooniga, me räägime teiega, täistööajaga sülearvuti kasutajad. Teie monitori ülaosa peaks olema silmade tasemega (kui sa istute otse), siis ootate alati ootamatut ja mitte kunagi alla. Monitori ülaosas silmade tasemel saate hoida oma pea otse ja kasutada oma silmi, et näha ülejäänud ekraani.
Kuid kui kasutate sülearvuti, siis arvatavasti vaatate seda alati. Lühiajaliselt ei põhjusta see tingimata mingit kahju. Kuid kui sa oled täiskohaga sülearvuti kasutaja, võib see teie kehahoia jaoks olla kohutav, eriti kaela. See võib põhjustada püsivaid kaela- ja seljavalusid, peavalu ja palju muud.
Nii et kui olete sülearvuti ja kasutajasõbralik aeg, soovitame teil oma sülearvuti lauale kasutades välise monitori saada.
Ja monitoride teemal on oluline vahekaugus teie ja teie displei vahel. Üldiselt, kui asute oma tavalises kirjutamisasendis, peaksite suutma oma kätt välja sirutada ja lihtsalt puudutada monitori ilma liiga pikkade venituseta. Kuskil umbes 20-24 tolli on päris hea. Veelgi kaugemal ja te ei ole mitte ainult pingul oma silmad, siis on tõenäolisem, et kallutage oma pead, et näha hästi.
Lahti oma jalgu
Niisiis koo need jalad lahti, asetage need jalad kindlalt põrandale (või pange oma lauale välja tabureid, kui vajate seda) ja hakake muutma oma üldist asendit. See võib võtta mõnda harjumust, ja pole midagi öelda, et te ei saa aeg-ajalt oma jalad ületada - lihtsalt pidage meeles, et neid ei lahutata sagedamini kui mitte.
Tõsta oma õlad tagasi
See ei ole organismis loomulik positsioon - see on see, mis aja jooksul on "õppitud". Teie pea peaks tegelikult olema teie kehaga ühtlustatud.
Selle parandamiseks on lihtne trikk. Põlvake oma õlad sirged suunas oma kõrvu, libistage need tagasi ja seejärel lõdvestage. Selle perspektiivi panemiseks tuleb teie kõrvad viia oma õlgadele. Ja tee seda õrnalt. See ei tohiks tunda, nagu oleksite pingeline või tekitaks teile mingit tõsist ebamugavust. See on lihtsalt viis, kuidas oma õigusi viia.
Kas jooga või pilates
Mõlemad keskenduvad suuresti paindlikkusele ja keha kontrollile, mis mitte ainult loomulikult tugevdavad teie südamikku, vaid töötavad ka paljude teiste oluliste kehaosadega. Paindlik keha on tugev keha, ja nii jooga kui ka pilates on selle saavutamiseks suurepärased võimalused.
Kas kirjutuslaua harjutused
WebMD-il on suurepärane artikkel, kus on mõned suurepärased soovitused asjade kohta, mida saate tehaoma laua taga parandada oma tervist. Vastasel korral pole seal head kirjutuslauaga seotud harjumused. Mõne lihtsa harjutuse läbiviimine paar korda päevas ei paranda mitte ainult oma kehahoia (ja võib-olla ka teie tervist), vaid aitab hoida sind pingestatud, keskendunud ja ülesannete täitmisel, nii et sa oled tootlikum. Tundub hea, mees.
Pilt krediit: stockfour / Shutterstock.com
Seisma üles
Mitte ainult seisab paremini kui istub, kuid see muudab liikumise hoopis lihtsamaks. Te saate hõlpsalt venitada oma jalgu või minna arvutist teise sammu võrra, et oma fookust uuesti tasakaalustada. Lisatud boonusena on tõestatud, et töölauad suurendavad tootlikkust.
Pange tähele, et kui soovite alalisele lehele minna, siis võite ka saada hea väsimustugevuse ja pidage meeles, et sa ei saa lihtsalt vahetada istungilt allapoole. See võtab keha mõnda aega, et saada aklimaatiliseks, et seista kuni kaheksa tundi päevas, nii et ära visata seda tooli ära veel.
Ja mõned inimesed leiavad, et vahetamine iseseisva ja alalise töö vahel läheb paremini kui kas ainult või ainult. Ükskõik, mis sulle töötab.
