Teie 40-aastaseks saamiseni on teie keha läbinud ja on kulunud õiglaselt. Seega muudab see teid tunduvalt haavatavamaks mis tahes tööalase ohu suhtes. Kui teil on arvutites karjääri, võiksite teada saada, millised võimalikud probleemid võivad tekkida ja mida saaksite nende vältimiseks vältida.
1) silma tüvi
Põhjus: Monitoril peegeldades peegeldub pilt ja kirjutamise see pidevalt tundide päevas välja, paneb silma pinge. Silmade lääts ja silma lihased jäävad pikka aega samasse asendisse ja seeläbi pingutama. Seejärel nad nõrgendavad ja ei suuda teostada kontraktsiooni ja lõõgastust vajalikul määral, mis on vajalik silma läätse reguleerimiseks, et objekti vaadata kaugel või kaugel. Nägemine muutub seega halvemaks.
Sümptomid: Peavalu, silmavalu, silma joomine.
Lahendus: Prillid.
Ärahoidmine:
- Hoidke monitori kahe jalga kauguses
- Võtke sageli pausi ja keskenduge kaugele asetsevale objektile. See vabastab silma läätse ja lihaseid nende lukustatud asendist ja takistab pinget.
- Hoidke puuvilju, mis on silmadel enne ööd öösel magamisaset, leotatud toores (katmata) piima. Nihutage neid veidi tilgu vältimiseks. Las nad üleöö. Tehke seda vähemalt üks kord nädalas
- Hõõruge oma peopesad, kuni nad tunnevad soojaks ja asetage need silmadesse, kuni soojust tuntakse silmadele. Pöörake silmad paar korda päripäeva ja seejärel samamoodi vastupäeva. Korda 2 kuni 3 korda päevas. See kasutab silmalihasid ja tugevdab neid.
- Võtke regulaarselt vitamiine A ja C läbi looduslike allikate, nagu puu-ja köögiviljad, liha ja kala.
- Silmade kaitseks monitori pimestamisel kasutage kaitsev toonitud silma klaasid
- Ärge laske end silmadel lõõgastuda, kasutades Eyes Relaxi.
2) emakakaela spondüloos ja nimmeponsildoos
Põhjus: Kuigi te võite olla teadlikud, et õige poos on oluline, kaldute seda ununema, kui te istute arvuti ees mõneks ajaks, igapäevaselt. Sa ei hoia oma kaela selles neutraalses asendis ja sa ei isttu püsti, mille tagajärjel kaldute nihkuma tagasi mugavamale positsioonile. Kaela lihased ja sel juhul jäävad seda soovimatut positsiooni, pikka aega, iga päev. Nad muutuvad pingeliseks ja nõrgendavad aja jooksul. Selle tulemusena ei suuda nad täita oma ülesannet hoida selgroolülid (selgroolülide kondid) selliselt, nagu nad peaksid. Konkreetne selgroolülide lõtk ja kahe külgneva selgroolüli vaheline ruum vähenevad. Kaks selgroolüli vahel paiknevat vahekorra vahele on survet avaldanud. See hakkab aja jooksul vähenema ja närvid, mis väljuvad läbi selgroolüli, suruvad libiseva selgroolüli alla. Sümptomid ilmnevad ja see võib olla halvitav, kui seda ei õnnestu õigeaegselt.
Sümptomid: Emakakaela spondüloos - valu kaelal ja õlal / s, peavalu, kopsutamine ja tuimus ühes või mõlemas käes, jämesus kaelas ja õlalihas. Nimbaja spondüloos - alaseljavalu, kõhulahtisus ja kõhu langus ühes või mõlemas alaservas, suutmatus painutada ja seista või pikka aega istuda valu tõttu. Edasijõudmisjärgus on alajäseme / s juures terav lõtk.
Lahendus: Teie arst võib teile soovitada puhata, kuni valu kaob. Sellele võib järgneda kaela või tagumise tugevusega eluaegne režiim. Nõuetekohane poos muutub kohustuslikuks ja ta võib soovitada teil kanda lumbo sakraalse vöökohta istudes töökohal, et vältida selle libastumist sellesse väärkasutusse. Täiustatud juhtudel tuleb veojõud muutuda vajalikuks ning alati võib kanda kaelaela- või kõhupiirkonda (vastavalt olukorrale). Rasketel juhtudel muutub vajalikuks kirurgiline sekkumine. Vaadake, kuidas istuda arvuti ees. Ärahoidmine: Hoidke monitori silmade tasemel, hoidke kaela ja selga korralikult asendit, treenige iga päev, et hoida selja- ja kaela lihaseid tugevana. Jooga harjutused on väga kasulikud.
3) Karpaalkanali sündroom:
Põhjus: Hiirte pideva käitlemise tõttu ja klaviatuuri pideva haamri tõttu on randme karpaalne sideme põletikuline ja kõhukinnisus.Selle tulemusena surub see allapoole läbiva möödaviigu närv läbi murtud tunneli, mis on moodustunud murtudest kolmest küljest murtudest ja ühel pool murtud sidemega.
Sümptomid: Valu, jäikus, valulikkus ja põletustunne käsivarrel, palm ja sõrm, kihelus, tuimus ja tugevus kadu mõjutatud käega. Valu võib viidata õlale.
Lahendus: Parim on jätta see oma arstile, sest võib esineda ka teisi põhjuseid (nagu reumatoidartriit, rasvumine, rasedus, menopaus ja endokriinsed häired, nagu akromegaalia ja hüpotüreoidism), mis võivad vajada ravi.
Ärahoidmine: Posras peaks olema selline, et käsivarred ja randmed oleksid reidetega paralleelsed. Hoidke hiirt kergelt ja õppige seda mõlema käega käsitsema, et vältida survet ühelt poolt. tee harjumus kasutada ka teist kätt käsitsi hiirt, võtta sagedased vaheajad - isegi kui need on ainult 2 minutit! Workrave kindlasti teid aidata! Mine siiapildid ja mõned üksikasjad Karpaalkanali sündroom !
4) vaimne stress:
Põhjus: See juhtub seetõttu, et arvuti ees on pikad tundid ja ületunnid, et neid eesmärke ja stiimuleid saavutada. Selle töörõhu tulemusena tekib tööl igal päeval tohutut pinget koos üksinduse tunnetusega. Inimestel, kellel on madala stressi lävi, muutub see pinge varsti Stressi ja Stressi ületunnitöödeks, kujuneb depressiooniks.
Ravi ja ennetamine: Püüa suhelda tööl pausi ajal ja rääkida sõprade ja perega. Proovige hoida oma ühiskondlikku elu nagu varem. Vajadusel võtke professionaalset abi, kui tunnete stressi söömist.
5) seedehäired ja kehakaalu tõus:
Põhjus: See tuleneb füüsilisest tegevusest pika tööaega. Naistel on selles vanuses menopausi täiendav põhjus.
Ärahoidmine: Peaks kinni pidama madala rasvasisaldusega, kõrge kiudainelisest toidust. 30 minutit treeningut igapäevaselt, et hoida oma südant aktiivsena ja oma kaloreid põletada.
Selleks, et jõuate 50ndatele, on kahel kolmandikul visioon, kuulmine, skolioos või osavusvõime, mis mõjutab meie arvutit. See Microsofti juhend võib huvi pakkuda Üle 50 rahvahulga!
Veel 40? Noh, see puudutab ka sind! Inkuleerige head kehahoia ja terveid arvutustavasid tänasest endast, sest need lähevad kaugele tulevikus. Lõppude lõpuks, sa ka 40 päeva pöördub, tead!
Vaadake ka seda Microsofti üldist juhist tervena arvutamiseks ja seda teemat tervisliku arvutiga tööandjatele ja töötajatele! Infographic näitab, kui ülemäärane arvutikasutus võib teie tervist kahjustada.
Külaline Post Dr. Sanjiv Khanse jaoks TWC lugejatele
Seonduvad postitused:
- Kuidas istuda arvuti ees: arvutite ergonoomika
- Harjutused arvuti kasutajatele ja kontoritöötajatele - Nerd Fitness
- Silmad Relax paneb sind arvutiga töötamise ajal silmad lõõgastuma
- Parimad veebilehed Stressi juhtimiseks ja leevendamiseks
- CareUEyes on Windowsile mõeldud tasuta Eye Care Software, mis on varustatud Blue Light Filteriga
